老年人冬季锻炼的注意事项，请牢牢记住！

冬季是老年人骨折的高发季节，华韬旅居提醒：“因为冬天我们的骨骼很脆，老年人骨折太常见了，所以养生不是要强迫的，一定要因时间、因地点、因环境顺应。”

老年人冬季锻炼有哪些运动禁忌？

冬季气温低，雾霾频现，从养生保健的角度看，老年人在冬季锻炼时需要注意些什么呢？

忌过早运动。老年人在寒冬季节起床不宜过早过快，醒来之后应在床上多待一会儿，活动活动筋骨，以逐渐加快血液循环，适应周围寒冷的环境。建议老年人冬天日出后再运动。

忌剧烈运动。老年人的肌肉在慢慢萎缩，肌肉的力量也有所减退，神经系统反应较慢，所以最好选择一些缓慢、放松的运动，能使全身得到运动，如太极拳、慢跑等。

忌项目过多和时间过长。老人的健身项目贵在少而持恒。锻炼时间以每日30—40分钟为宜。健康老人或有锻炼习惯者可酌情延长，以兴趣尚浓，感觉良好即止。谨防超量负荷，产生逆反心理。
忌即时凉浴。运动时血流量加速，毛细血管扩张，大量排汗。如即时凉浴，遇冷刺激后引起体温骤降，机体血管突然收缩，使神经系统失调，肌肉抽筋，而且引起感冒和风湿、关节炎等疾病。

忌从事危险运动。安全是老年人冬季锻炼的头等大事，要注意预防运动意外、运动创伤和疾病发作。老年人不要单独从事有危险因素的运动。患有疾病的老年人应从事平稳、轻缓、舒展的体育运动。同时携带必要的应急药物。一旦身体感到不适，应及时呼救。

雾霾天老人尽量避免户外锻炼。雾霾天运动首当其冲并受到严重损害的就是呼吸道。雾霾天空气中的有害物质在被人体吸入后会黏附在呼吸道和肺叶中，而年纪大的人身体素质、免疫功能都不及青壮年人，很容易引发支气管炎及肺炎，肺心病等。

老人冬季适合做什么运动？

散步：在公园或是其他环境好的地方散步，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。

慢跑：如果你喜欢一个人锻炼，那么慢跑是不错的选择。建议：最好是和伙伴一起运动，因为老年人突发状况多，多个人一起做运动的话，当遭遇突发状况时，有人可以及时求救。

太极拳：太极拳适合男女老少皆宜，练太极拳，可以治疗一些疾病，促进身体的新陈代谢，让身体更加健康。