冬季学会5个“慢动作”养生

1、起床慢：给心脏一个适应过程

刚睡醒时人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身容易出现头晕、眼花。起床前先在床上闭目养神5分钟，让身体从睡眠到苏醒有个反应过程，给心脏一个适应过程。

2、吃饭慢：有助消化

吃饭过快会增加癌症的发生率，食物咀嚼不充分的食物会增加肠胃负担。每顿饭的进食时间至少在25分钟以上，一定要放慢速度，增加咀嚼时间，老年人建议一口饭嚼20次以上为宜。

3、排便慢：防止血压飙升

有动脉硬化、高血压、冠心病的老人，排便太急易导致血压骤然升高，诱发脑溢血。排便时不要太使劲。平时应多吃蔬菜水果，多喝水，多运动，以保持大便通畅。排便结束后，站起来的动作也要尽量慢一些。

4、说话慢：防止情绪激动

语速太快，易使老人情绪激动、紧张，造成血管收缩，引发或加重高血压、心脏病等疾病。平和、缓慢地说话，会让人的情绪不知不觉变得平和，对老人身心健康很重要。

5、运动慢：防止扭伤和拉伤

冬季人体肌肉伸展性降低，热身不充分容易肌肉拉伤。并且冬天人的血管明显收缩，热身不到位会血压上升。一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬季应适当延长到10-15分钟。